Para muchas personas, el estrés relacionado con las próximas elecciones presidenciales es palpable. Incluso, por momentos, insoportable. Judith Martínez, de 32 años, fundadora de una organización sin fines de lucro en Los Ángeles, dice que las elecciones se sienten como una crisis existencial y han contribuido a ataques de insomnio.
“Más allá de lo que suceda en noviembre, una de las cosas más difíciles de afrontar es no saber cómo será el resto de la vida”, dice.
“Me preocupa la Tercera Guerra Mundial”, dice Ken Sheer, de 60 años, un promotor inmobiliario con sede en Santa Mónica. “Ambas partes dicen que es una lucha para salvar la democracia, y probablemente lo sea. … Estoy preocupada por mis hijos y sus hijos”.
Están lejos de estar solos. A encuesta reciente por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría. encontró que más del 73% de los estadounidenses dicen sentirse estresados por las elecciones, mientras que el Pew Research Center encontró que el 65% de nosotros nos sentimos agotados al pensar en política. Como psicólogo, a menudo escucho a mis pacientes hablar sobre el estrés relacionado con las elecciones, y yo mismo lo siento.
La ansiedad electoral es comprensible. El resultado de esta carrera es importante y tenemos un control limitado sobre él. Y no importa quién gane, Kamala Harris o Donald Trump, aproximadamente la mitad del país experimentará decepción. Afortunadamente, existen formas respaldadas por investigaciones de calmarse eficazmente sin simplemente desconectarse de las noticias. Y simplemente saber que esas herramientas están disponibles puede ser importante, porque su percepción del estrés puede afectar su respuesta.
“Si crees que tienes la capacidad para hacer frentetransformas el estrés en un desafío superable”, dice James Gross, profesor de psicología de la Universidad de Stanford que investiga la regulación de las emociones.
Por el contrario, cuando crees que no tienes suficiente gasolina en el tanque, como dice Gross, el estrés se transforma en una amenaza, dejándote “sintiéndote abrumado, deprimido, ansioso, lo que quizás te lleve al retraimiento y al aislamiento”. en un 2012 estudiarlos investigadores encontraron que la combinación de un mayor estrés y la percepción de que el estrés daña la salud se correlacionaba con un 43% más de riesgo de muerte prematura.
En lugar de preocuparse por estar preocupado, concéntrese en pasar al modo de afrontamiento. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a conseguirlo.
1. Comprometerse en lugar de catastrofizar
Cuando piense en la posibilidad de que su candidato preferido pierda las elecciones, no haga planes de desastre a medias, como anunciar que abandonará el país. En lugar de eso, invierte tu energía en cosas que te den una sensación de agencia: escuchar atentamente a un ser querido, dedicarte a un pasatiempo, leer una novela.
Cuando se trata de involucrarse en política, piense en acciones concretas que pueda tomar para defender las causas que le importan. Tal vez sea banca telefónica, tal vez sea donación. Todo esto resultará más gratificante que centrarse en resultados futuros que son imposibles (y estresantes) de predecir.
2. Recuerda, las emociones llegan en oleadas.
También puede ser útil recordar que incluso las emociones negativas como la ansiedad y la ira fluctuarán con el tiempo. Los seres humanos son notoriamente malos en lo que se conoce como pronóstico afectivoo predecir con precisión la intensidad y duración de nuestras experiencias emocionales en el futuro.
“Puede que sentir “El mundo se va a acabar si la persona que usted prefiere no gana”, afirmó Matt Killingsworth, investigador principal de la Wharton School de la Universidad de Pensilvania. “Pero al mismo tiempo, probablemente imaginamos que el efecto será mayor en nuestra vida personal de lo que realmente podría ser, al menos emocionalmente”.
Se funda Killingsworth rastreatufelicidad.orgun proyecto de investigación global en el que 200.000 personas utilizan teléfonos inteligentes para evaluar sus hábitos mentales y su satisfacción en la vida diaria. Lo que descubrió es que “el tipo de cosas que te hacen feliz, ya sean triviales o profundas, seguirán siendo operativas cuando estás estresado por otra cosa”.
Ver a sus hijos jugar fútbol, una interacción agradable en el trabajo, un hermoso día de otoño: estas y mil millones de cosas más afectan su estado de ánimo minuto a minuto y pueden brindarle placer incluso en momentos de angustia. Killingsworth cita al fallecido psicólogo Daniel Kahneman, ganador del Premio Nobel: “Nada en la vida es tan importante como crees cuando piensas en ello”.
3. Aprenda a pivotar
Canaliza tu energía hacia lo que estás haciendo en el momento, en lugar de dejar que tu mente divague hacia temas estresantes. Investigación Encabezado por Killingsworth ha descubierto que la mente de la mayoría de las personas divaga aproximadamente el 50% del tiempo, aunque apenas nos damos cuenta de que lo estamos haciendo. En lugar de quedarte dormido y concentrarte en tus noticias internas, puedes practicar anclarte con un ejercicio simple. Siente tus pies en el suelo y observa lo que hay ante tus ojos.
“El mundo exterior tiende a ser mejor de lo que tenemos en mente”, dijo Killingsworth.
4. Comunicarse con amabilidad
Interactuar con personas en la vida real, en lugar de en línea, también puede ayudar a contrarrestar el estrés electoral. El director de cine James Kicklighter, cuyo documental “The American Question” explora nuestras divisiones políticas, dice que una gran parte del problema es que “interactuamos a través de las redes sociales y otros pozos negros tóxicos de opiniones e información no formadas”, en lugar de conocernos. unos a otros cara a cara en las muchas oportunidades que ofrece la vida diaria, ya sea en la fila de una cafetería local, en una clase semanal de ejercicios o a través de organizaciones comunitarias.
Por supuesto, las conversaciones sobre las elecciones pueden resultar difíciles, incluso con los seres queridos. En una encuesta reciente de YouGov, Una de cada cuatro personas dijo que había terminado una amistad por diferencias políticas.. Dan Harris, ex periodista de ABC News y presentador del podcast “10% Happier”, encuentra inspiración en un grupo sin fines de lucro llamado Braver Angels, que reúne a demócratas y republicanos de todo el país para establecer conexiones y apreciar los valores compartidos.
Las relaciones fracturadas por la política pueden beneficiarse de las mismas técnicas que se utilizan en la terapia de pareja. Cuando hables de temas controvertidos, abandona la agenda poco práctica de cambiar la opinión de la otra persona. En lugar de ello, busque un “desacuerdo preciso” centrándose en la curiosidad y reduciendo las críticas, el lenguaje incendiario y los estereotipos.
Especialmente en tiempos de incertidumbre, las relaciones de la vida real brindan una dosis de esperanza y consuelo. “La empresa reducirá su miseria”, dice Harris. “Nunca te preocupes solo”.
5. Practica encontrar el equilibrio
Recuerde también seguir hábitos que protejan su salud mental, como mantener un horario de sueño y una rutina de ejercicios sensatos. Limite su consumo de noticias, revisándolas solo en momentos específicos en lugar de desplazarse constantemente.
En mi propia vida, me encuentro pensando en la filosofía que sustenta la terapia conductual dialéctica, un enfoque diseñado para las situaciones más desafiantes y las emociones más intensas: aprender a aceptar simultáneamente y de todo corazón. y cambiar. Entonces, en lugar de fruncir el ceño y ser catastrófico, me dedico a relajar mi rostro y mi mente, además de donar a causas que atraen mi corazón, sabiendo que todas las emociones son maleables, especialmente cuando somos capaces de anclarnos en el presente.
Jenny Taitz es psicóloga clínica y profesora clínica asistente de psiquiatría en UCLA. Ella es la autora de “Restablecimiento del estrés: cómo calmar el cuerpo y la mente en minutos” y “The Stress Resets Deck: 50 cartas para sentirte mejor en minutos.”
