Son las 10 de la mañana un viernes en Surfcore Fitness, un gimnasio boutique en Mid-City, y una mujer de 52 años está siguiendo un circuito de ejercicios mientras su entrenador observa. El consultor de la moda, que está apretando en una sesión antes del trabajo, levanta pesas relativamente livianas mientras realiza movimientos simples para generar fuerza: las cepilladas de copa con una pesa reta de 6 libras, luego bíceps se riza con un peso de 10 libras.
Nunca lo adivinarías, pero esta es la última locura de ejercicios en acción: llámalo el entrenamiento Ozempic.
Las drogas GLP-1 como Wegovy, Ozempic, Zepbound y Mounjaro han ayudado a millones de personas a combatir la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardiovascular, así como a arrojar peso. La clase de drogas, agonistas del receptor GLP-1, ha existido durante dos décadas como medicamento para la diabetes. Su popularidad como herramienta para la pérdida de peso se disparó después de la FDA Wegovy aprobado Para el control de peso en 2021.
Pero estas drogas también han creado nuevos desafíos. La pérdida de peso que estimulan a menudo viene con un Reducción de la masa corporal magra Eso incluye el músculo, que las personas hacen físicamente más débil. Debido a que las drogas GLP-1 envían señales al cerebro diciéndole a las personas que se sientan llenas con menos calorías, las que las toman a menudo operan en un déficit calórico. Ese apetito reducido, si no supervisado por un médico, podría causar deficiencias nutricionales y dejar a las personas con menos energía para los entrenamientos, dice la Dra. Martha Gulati, directora de cardiología preventiva en el Centro Médico Cedars-Sinai. Entonces es más difícil hacer ejercicio a la intensidad necesaria para recuperar el músculo que han estado perdiendo.
“Dependiendo de la droga, las personas pueden perder entre 25% -50% de su masa corporal magra”, dice Gulati.
Que es donde entra el entrenamiento GLP-1. El objetivo de la rutina es ayudar a los pacientes a construir y preservar la masa muscular al priorizar el entrenamiento de fuerza sobre el cardio. A menudo incorpora la educación en torno a las técnicas de recuperación de nutrición y posterior al trabajo, ayudando a los participantes a desarrollar nuevos y saludables hábitos de estilo de vida para prevenir el aumento de peso una vez que salen de los medicamentos GLP-1. Durante el último año, los hashtags #Ozempichout y #GLP1Training han poblado de Tiktok e Instagram, y el entrenamiento GLP-1 ha sido promovido en gimnasiosen blogs y en el YouTube Cuentas de entrenadores personales .
El entrenador Mike Kimani guía a su cliente, Jessica Bunge, en un entrenamiento GLP-1 en LM Fitness Center en Atwater.
(Juliana Yamada/Los Angeles Times)
“Si los profesionales del fitness no adaptan su enfoque a las personas en estos medicamentos, entonces hay riesgos de [them] Perder la resistencia funcional, la densidad ósea, la salud metabólica “.
– Josh Leve, CEO de la Asociación de Negocios de Fitness
El equinoccio de la cadena de acondicionamiento físico de lujo introdujo un “Protocolo GLP-1” en enero de 2024 y desde entonces lo ha lanzado en 80 clubes a nivel internacional. Planet Fitness Posts GLP-1 Directrices de entrenamiento en su blog. Los gimnasios independientes en Los Ángeles, como Surfcore Fitness, están promoviendo entrenamientos GLP-1 en Instagram“Mantenerse por delante de la curva”, dice el propietario Carlos Sosa. Los entrenadores personales también están entrando en la tendencia. El influencer y el entrenador de ejercicios, Chris Ryan, debutó un Serie de entrenamiento GLP-1 en su aplicación de fitness este mes que incluye rutinas en vivo y bajo demanda.
“Si los profesionales del fitness no adaptan su enfoque a las personas en estos medicamentos, entonces hay riesgos de [them] Perder la resistencia funcional, la densidad ósea, la salud metabólica “, dice Josh Leve, CEO de Minneapolis con sede en Minneapolis ASUNTA DE NEGOCIOS DE FITUNCIOS. “Así que estamos viendo una respuesta bastante rápida de la industria para compensar estos peligros”.
El régimen de entrenamiento de fuerza del principiante no es nuevo. Más bien, ha sido reempacado para una nueva audiencia de fitness.
“Es solo marketing”, dice Shawn M. ArentProfesor y Presidente del Departamento de Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Carolina del Sur. “Es posible que tengamos que tener en cuenta la falta de energía [on the part of GLP-1 exercisers]. Pero en términos de nuestras pautas generales para el entrenamiento de resistencia, realmente no hay nada especial en un entrenamiento GLP-1. Al final del día, es solo un entrenamiento de resistencia. Pero eso no es sexy “.
Jessica Bunge usa el estante para sentadillas durante un entrenamiento GLP-1 en LM Fitness Center.
(Juliana Yamada/Los Angeles Times)
De todos modos, la rutina parece estar aquí para quedarse. Según un, aproximadamente el 6% de los adultos en los Estados Unidos dicen que están tomando medicamentos GLP-1 para perder peso Encuesta 2024 realizado por la organización sin fines de lucro de la política de salud con sede en San Francisco Kff. Eso es más de 15 millones de personas. Con estos entrenamientos de marca, las instalaciones de fitness y los entrenadores están cortejando a una nueva clase de consumidores.
La tendencia ha tenido un efecto dominó en las organizaciones que administran programas de certificación para entrenadores de acondicionamiento físico. El Academia Nacional de Medicina Deportiva y el Consejo Americano de Ejercicio ahora están ofreciendo educación GLP-1. El Ejercicio nacional y entrenadores deportivos Assn. debutó un “Certificado especializado en ejercicios GLP-1” En enero, se promociona como un “pasaporte para el éxito” para los entrenadores.
Independientemente de si estos entrenamientos GLP-1 son innovadores, la promoción de estos ejercicios ayuda a construir la comunidad entre los que usan las drogas, dice Eric Durakun fisiólogo de ejercicios con sede en Santa Bárbara que fue autor del programa de certificado GLP-1 de Nesta.
“Se trata de cambiar la mentalidad y el estilo de vida de las personas con sobrepeso, muchas de las cuales nunca antes han ejercido”, dice Durak. “Algunos pueden ser personas que no se sintieron aceptadas por la sociedad porque pesaron más de 300 libras. Queremos llevarlos a la puerta, luego crear un espacio para ellos que sienten que es más una comunidad que un centro de capacitación. El trabajo del entrenador va por encima de los sets y representantes con esta población. También se trata de desarrollar relaciones “.
“Se trata de cambiar la mentalidad y el estilo de vida de las personas con sobrepeso, muchas de las cuales nunca antes habían hecho ejercicio”.
– Eric Durak, fisiólogo del ejercicio
Los gimnasios y entrenadores se están acercando al entrenamiento GLP-1 con diferentes prioridades en mente. Algunos se centran en educar a los clientes sobre la nutrición, aconsejar que coman más proteínas y monitorean los macronutrientes. Otros enfatizan las estrategias de recuperación posteriores al trabajo posterior, como el estiramiento guiado, la optimización del sueño y las herramientas de seguimiento para monitorear la retención de masas musculares.
Mike Kimani extiende a la cliente Jessica Bunge después de su entrenamiento GLP-1 en LM Fitness Center.
(Juliana Yamada/Los Angeles Times)
El protocolo GLP-1 de Equinox se considera un marco para las personas que toman las drogas, uno que aborda la intensidad de entrenamiento, la frecuencia y el volumen (cuántas repeticiones), así como el entrenamiento de hábito robusto, dice el gerente senior de entrenamiento personal del club, Stan Ward.
“Cuando reciben estos entrenamientos, también estamos hablando de su estilo de vida”, dice Ward. “Fuentes de alimentos enteros, tamaños de porciones. Les ayudamos a navegar la comida y comprender cuándo se sienten llenos. Y cómo hacerlo de manera a largo plazo y sostenible “.
En Surfcore FitnessSosa está en contacto directamente con los médicos de los clientes, dice.
“Los médicos están enviando gente aquí: ‘No te voy a dar el [GLP-1] droga a menos que haga ejercicio ‘, les dicen. Así que hablo con su médico sobre cuáles son sus necesidades, las drogas específicas que se encuentran y la dosis, cualquier efecto secundario, además de cualquier otra preocupación de salud ”, dice Sosa. “Les aseguro que mis entrenamientos abordarán sus necesidades”.
Uno de los clientes de Sosa, la consultora de moda de 52 años, fue a Mounjaro en marzo pasado y desde entonces ha perdido 40 libras, pero vio músculo en sus tríceps y piernas disminuyendo. El entrenamiento GLP-1 ha ayudado a la composición de su cuerpo, dice Sosa, y su contacto con su médico le ha dado confianza.
“Ella se siente cómoda para hacer ejercicio conmigo, específicamente, porque sé cuáles son sus necesidades, médicamente”, dice.
Jessica Bunge hace sentadillas con mancuernas durante su entrenamiento GLP-1.
(Juliana Yamada/Los Angeles Times)
El régimen de entrenamiento GLP-1 en LA Athletic Club, El centro de la ciudad se centra particularmente en los efectos secundarios de los medicamentos, y luego adapta los entrenamientos para mitigarlos. Se asoció con el condado de San Diego con sede en Instituto CHEKpara realizar talleres para entrenadores. Ahora tienen cuidado de no sobreexcar a los clientes o cambiar rápidamente los ejercicios de estar sentados a posiciones de pie porque las altas dosis de drogas GLP-1 pueden causar mareos. Los entrenamientos más largos y más intensos pueden causar mayores problemas gastrointestinales, como las náuseas y las molestias estomacales, por lo que los entrenadores se centran en entrenamientos consistentes y moderadamente intensos.
“Lo último que queremos hacer es presionarlos demasiado”, dice el director de Laac Ed Gemdjian. “Queremos trabajarlos en su nivel de comodidad, y luego continuar esa consistencia”.
“Ya no siento: ‘Oh, Dios mío, ¿todos miran mi cuerpo?’ Me siento más seguro [at the gym] ahora.”
– Jessica Bunge, que perdió 30 libras en Ozempic
Mike Kimaniun entrenador independiente que trabaja fuera de LM Fitness Center En Atwater, dice que sus entrenamientos GLP-1 están particularmente basados en datos.
“Todo el entrenamiento está coreografiado y cronometrado a una T, personalizado donde están perdiendo músculo”, dice Kimani. Requiere clientes en drogas GLP-1 para obtener escaneos corporales cada dos o cuatro semanas.
“Es así que no solo estamos adivinando. Nos sentimos bien, pero ¿qué significa eso, en cuanto a datos? Estamos buscando rastrear el crecimiento muscular ”, dice.
La cliente de Kimani, Jessica Bunge, de 37 años, fue a Ozempic en junio por la diabetes. Nunca había sido una ejercitadora seria: el gimnasio era “un lugar intimidante”, dice ella. Pero perdió más de 30 libras en la droga, que ha cambiado el juego.
“Ya no siento: ‘Oh, Dios mío, ¿todos miran mi cuerpo?’ Me siento más seguro aquí ahora ”, dice ella. “Entreno dos veces por semana, y ha ayudado a todo, enormemente. Definitivamente me siento más fuerte, incluso subiendo las escaleras “.
Las perspectivas en el entrenamiento GLP-1 pueden variar, pero los entrenadores entrevistados para esta historia enfatizaron que una cosa es la clave: el entrenamiento de fuerza para contrarrestar la pérdida muscular de las drogas.
“En última instancia, estamos buscando personas para crear nuevos hábitos saludables y mejorar sus vidas”, dice el leve de FBA. “Tiene que comenzar en alguna parte”.
