Mientras salía corriendo al campo por primera vez antes del inicio del Super Bowl Liv en 2020, el apostador de los Chiefs Dustin Colquitt recuerda mirar hacia arriba y ver un trivia en el tablero de video: Si los Chiefs ganan hoy, Dustin se une a su padre, Craig y su hermano, Britton, como campeón del Super Bowl.
Inmediatamente desencadenó un ataque de pensamiento excesivo y ansiedad.
“Oh mierda”, pensó Colquitt.
Para calmar sus nervios, usó un remedio simple: una serie de ejercicios de respiración en la banca.
Las personas en todas partes tratan con oleadas de presión o nerviosismo similares. Los jugadores de fútbol profesionales que han llegado al Super Bowl están experimentando esos mismos sentimientos, pero en un escenario público, elevados para que decenas de millones lo vean. La extremidad de todo lo obliga a descubrir cómo conquistar esas emociones de una manera que también podemos aplicar antes de una gran entrevista de trabajo, un compromiso de oratoria en público o cualquier momento de presión en nuestras vidas.
Aquí hay cuatro consejos sobre cómo calmar su mente de los campeones del Super Bowl.
Encuentra una distracción útil
En el medio de Super Xlix en 2015, el receptor abierto de los Seahawks, Doug Baldwin, sintió cierta ansiedad. Pero él sabía de dónde venía la ansiedad.
“Esto puede sonar tonto, pero como receptor, la confianza de poder atrapar la pelota a veces te deja”, dijo.
Es por eso que había practicado algunas técnicas con anticipación, una de las cuales comenzó a hacer en ese momento.
Cerró los ojos y sacó las manos frente a él. Luego, usando su pulgar, tocó cada una de sus dedos, una por una, y golpeó repetidamente sus dedos.
“Lo que estaba haciendo era reencontrarme en ese momento”, explicó Baldwin. “Algo de ayudarme a ponerse en sintonía con mi cuerpo. El simple toque de las yemas de los dedos, que envía señales electro por todo el cuerpo “.
También sirve como una distracción, algo que Baldwin sabía que necesitaba en momentos llenos de presión. Solo una o dos horas antes, se preocupó en su teléfono con su juego de estrategia favorito en ese momento, “Galaxy on Fire: Aliances”.
“Podría distraer mi mente e ir a algo que era un poco más controlable y alegre”, dijo.
Otros campeones del Super Bowl, como Colquitt, tenían enfoques similares con la música. Colquitt dijo que mientras algunos de sus compañeros de equipo se preparaban para grandes juegos con música excesiva, prefería la calma de Bob Marley y Jimmy Buffett. La consistencia de sus selecciones de música también ayudó a aliviar su mente.
“Sabía que si escuchaba mi música, se sentía como otro juego, solo otro oponente”, dijo.
El trabajo de la respiración puede recalibrarlo rápidamente
Mientras se preparaba para jugar en el Super Bowl, Colquitt se tomó un momento para sí mismo, como lo hizo antes de cada juego, para simplemente concentrarse en su respiración. Con la música indie rock todavía zumbando en sus oídos, comenzó con el número 13.
Durante 13 segundos, contuvo la respiración, luego liberó la respiración lentamente durante otros 13 segundos. Contando por incrementos de tres, contuvo la respiración durante 10 segundos y la liberó durante otros 10 segundos. Hasta que llegó a tres.
“Comenzaría a desacelerar mi frecuencia cardíaca”, dijo Colquitt. “Entre eso y la música, me mantuvo en calma o paz. Simplemente sacó los nervios de todo “.
Del mismo modo, antes de que el ex guardia de los Steelers tocara en el Super Bowl XLIII, se puso su uniforme, escuchó la canción “Closer” de Goapele en repetición y comenzó a contar.
“Contaría hasta 10 y luego desde 10 ir hasta uno y luego volver a 10”, dijo. “Solo contar y enfocarme en mi respiración realmente me calmó los nervios. Eso fue algo que siempre me ayudó “.
Para el esquinero de los Patriots, Logan Ryan, el trabajo de aliento no solo fue útil antes de los momentos de presión, sino también durante ellos.
Ryan estuvo en su segundo año en la NFL cuando hizo su primer Super Bowl en 2015, y aunque los Patriots ganaron, no estaba satisfecho con su mentalidad.
“Me encontré jugando a lo seguro”, dijo. “No quería ser la razón por la que perdimos. Simplemente no estaba arriesgando porque sabía lo que estaba en juego. Me dije a mí mismo que nunca volvería a jugar un Super Bowl así “.
Cuando hizo el Super Bowl con los Patriots por segunda vez, dos años después, decidió no tener miedo del momento y jugar sin miedo.
Por su tercer Super Bowl en el último año de su carrera, esta vez con los San Francisco 49ers en 2024, dijo que estaba en el “estado más zen que alguna vez jugó un juego”.
En gran parte que se debió a técnicas de respiración, había aprendido a centrarse. A través del trabajo de la respiración, dominó cómo rastrear su ritmo cardíaco y dejarlo caer. En el banco durante el juego, e incluso en el campo antes de jugar, utilizó la técnica para entrar en un estado relajado.
“Solo déjalo ir”, dijo. “No tengas miedo de cometer un error. Realmente solo quería estar en el momento, y creo que el trabajo de aliento realmente me mantuvo en el momento “.
Tanto Ryan como Colón todavía usan el trabajo de aliento para calmar sus mentes antes de las grandes reuniones o los juegos de transmisión.
La visualización puede ser poderosa
Todas las noches antes de un juego, el apoyador de los Seahawks, KJ Wright, tomaba 10 minutos solo. Sin teléfono, sin televisión, solo silencio total.
Durante esos 10 minutos jugaría el próximo juego en su mente.
“Hablaría conmigo mismo”, dijo. “Diría: ‘Vas a hacer cada tackle. Esto es lo que viene en tu camino. Solo trayendo esa energía, trayendo ese éxito positivo a mí. Ese fue un maldito cambio de juego. Lo juro por eso “.
Otro apoyador de los Seahawks, Malcolm Smith, el MVP del Super Bowl XLVIII en 2014, tuvo un giro ligeramente diferente. Mientras se preparó durante la semana para la perfección, también se recordó a sí mismo antes del juego que las imperfecciones son parte de eso y que estaba bien.
“Sabías que ibas a cometer un error; No va a ser perfecto ”, dijo. “No establezca la expectativa de que va a ir perfecto. Cometirás un error, lo golpearás y seguirás adelante “.
Abrazar el gran momento
A veces la inmensidad de una oportunidad puede abrumar. Tanto Smith como Baldwin se inclinaron en él.
Smith continuamente se recordó a sí mismo que la exageración del Super Bowl no debería asustarlo; Debería excitarlo. Estaba más tranquilo en ese juego que en cualquier otro juego en el que haya jugado, dijo.
“No había síndrome de impostores porque habíamos demostrado que merecíamos estar allí”, dijo Smith. “Por lo general, si tienes un gran día, a menudo es porque te ganaste la oportunidad de estar allí. Eso me ayudó a calmarme y estar presente “.
“Que el momento sea el momento”, dijo Baldwin. “Disfruta el momento y estar presente con el momento, independientemente de lo que viene en ese momento. Es un antídoto muy poderoso a la ansiedad y la duda “.
Bruce Arians, quien ganó un Super Bowl en 2021 como entrenador en jefe de los Tampa Bay Buccaneers, solo quería ser él mismo. Así que hizo lo que siempre hizo la noche antes de un juego: un par de bebidas y una buena noche de sueño. Después de todo, pensó que había sido lo suficientemente bueno como para llevarlo al Super Bowl.
“Nunca traté de cambiar”, dijo Arians. “Traté de permanecer igual. Solo mantenga la rutina igual para que no haya más exageración adicional “.
(Foto: Grant Halverson / Getty Images)
