¿Ha pasado demasiadas horas en sus alimentos sociales sintiéndose ansiosos, combativos o simplemente improductivos? Así como se ha recomendado la exposición limitante a las redes sociales para la salud mental de los niños, muchos adultos también pueden beneficiarse.
Incluso si no está listo para una desintoxicación digital completa (donde reduce severamente el uso de sus teléfonos inteligentes o incluso toma una semana fuera de línea), los pequeños ajustes a su rutina diaria pueden ayudarlo a hacer tiempo para otras actividades. Y si ha decidido que es hora de seguir adelante, vea lo que puede llevar con usted antes de cerrar sus cuentas. Aquí hay una guía rápida.
Establecer límites
Las plataformas de redes sociales ofrecen buenas razones para quedarse, como conectar a los miembros de la familia remota o proporcionar espacio comunitario en línea a grupos de personas. Si desea seguir usándolos, pero con moderación, la configuración de su teléfono puede ayudar.
Primero, intente controlar cualquier notificación de aplicaciones sociales. En un iPhone o iPad Ejecutando iOS, abra el icono de configuración, toque notificaciones y desplácese hacia abajo en la lista de aplicaciones para silenciar las aplicaciones seleccionadas. En el menú Configuración de un teléfono que se ejecuta Android 15Toque las notificaciones y luego las notificaciones de la aplicación para llegar a los controles.
Apple y Google también incluyen controles para el tiempo de racionamiento en las aplicaciones. En la configuración de iOS 18, seleccione Tiempo de pantallaseleccione la actividad de la aplicación y el sitio web y habilitela (si aún no está en), y luego toque los límites de la aplicación. En la configuración de bienestar digital de Android 15, toque el gráfico circular en la parte superior de la pantalla y luego seleccione las aplicaciones de la lista a continuación para Establezca sus restricciones.
Eliminar la tentación
Es fácil desechar los pedazos del día con un vistazo rápido a sus alimentos en las redes sociales. Si limitar las notificaciones o establecer temporizadores en su uso no es suficiente, dé un paso más allá: elimine la aplicación de su teléfono.
Eliminar la aplicación no elimina su cuenta social. Sin embargo, te obliga a verificar tus alimentos en un dispositivo diferente, como una computadora portátil o tableta que se queda en casa.
A Eliminar una aplicación Desde un iPhone o iPad, presione y mantenga presionado su icono de pantalla casera, seleccione Eliminar la aplicación y luego eliminar la aplicación.
Desinstalación de aplicaciones En un teléfono Android puede variar con la versión de hardware y software, pero en Android 13 y posterior, abra la tienda Google Play, toque su icono de perfil en la esquina superior derecha, elija Administrar aplicaciones y dispositivos y toque Administrar. En algunos teléfonos, también puede arrastrar un icono de aplicación a la parte superior de la pantalla y dejarlo caer en la opción Desinstalar.
Hacer una pausa
La mayoría de las plataformas de redes sociales le permiten tomar una pausa temporal por desactivado tu cuenta. Desactivar básicamente oculta su perfil de la vista hasta que vuelva a iniciar sesión para reactivarlo. Los pasos varían según la plataforma, pero generalmente comienza el proceso en el área de configuración de su cuenta. Consulte la sección de soporte de la plataforma para obtener instrucciones específicas.
Si decide desactivar, consulte la política de la compañía de redes sociales. Algunas plataformas, como incógnita y Snapchatproporcione un período de desactivación de 30 días antes de que la cuenta se elimine automáticamente para siempre.
Otras plataformas, incluida Facebook, Bluesky, YouTube y Tiktokno ponga un límite de tiempo en su regreso. Desactivando un Instagram La cuenta también pone su Trapos cuenta (si tiene una) en hielo.
Deja de ser bueno
A diferencia de la desactivación, eliminar su cuenta es un desvío permanente de la plataforma. La opción Eliminar generalmente se encuentra en la misma área de la configuración que la desactivación.
Si decide eliminar, todo el contenido que ha publicado en la plataforma desaparecerá, pero muchos sitios le permitirán descargar un archivo de sus fotos y otras publicaciones antes de partir. Busque una opción “Descargue su información” o “Descargue sus datos” en la configuración de su cuenta.
Dependiendo de la cantidad de contenido que haya publicado, puede tomar unos días después de solicitar que sus datos reciban el enlace para descargar su archivo. Algunos sitios, como Tiktok, solo proporcionan enlaces a sus videos en lugar de los archivos reales, lo que requiere un esfuerzo adicional para obtenerlos.
Una vez que se complete la descarga de sus datos y haya verificado los archivos, siga la guía de la plataforma para eliminar su cuenta permanentemente. Antes de la salida, algunas personas publican su información de contacto para conectarse en otro lugar y continuar la conversación.
