¿Nintendo ha encontrado una mejor manera de despertar? Una reseña de Alarmo.

Nunca antes nadie me había aplaudido por levantarme de la cama.

Pero durante la última semana y media una pequeña y alegre máquina roja me ha estado recompensando con fanfarrias cuando decido levantarme. Su pantalla digital explota con animaciones de confeti tipo desfile, y mi primer tramo de la mañana es recibido con mi sección personal de vítores.

Así es la vida con Alarmo de Nintendo, un nuevo despertador que es en parte una nostálgica carta de amor a los mundos de “Super Mario Bros.” y “The Legend of Zelda”, y parte de un moderno dispositivo de seguimiento del sueño. Como alguien que ha sufrido de insomnio durante mucho tiempo y que se siente lleno de energía cuando hay momentos de fantasía en mi día, me pregunté: ¿Nintendo acaba de descubrir una mejor manera de despertar?

Descubrí que la idea de saludar la mañana con una ovación es la dosis justa de tontería para mi trabajo desde casa y, a menudo, monótona vida de soltera. Pero Alarmo conoce algunos otros trucos. Aunque carece de algunos de los accesorios de los dispositivos para dormir más sofisticados (Alarma no promete, por ejemplo, rastrear los ciclos de sueño para despertarte en el momento oportuno), se las arregla para adoptar un enfoque amplio pero colorido para crear hábitos de sueño más fuertes.

Alarmo, a pesar de su comportamiento de juguete y las imágenes de Mario durmiendo o Link de “Zelda” relajándose en una fogata, es en última instancia un artículo de lujo. Lanzado por sorpresa por Nintendo a principios de este otoño por 100 dólares, su objetivo es posiblemente resucitar un dispositivo de antaño. En una era de teléfonos inteligentes, relojes de seguimiento de actividad física y parlantes que siempre escuchan, no faltan artilugios para despertarnos mediante una variedad de sonidos.

Pero muy pocos introducen una sensación de juego en nuestros hábitos de sueño.

El juego es un desestresante e invita a la apertura y la vulnerabilidad, por lo que no me importa que el cuerpo circular de Alarmo con un botón en forma de orbe en la parte superior parezca un juguete para niños (lo entenderé si su enfoque de la decoración del hogar se inclina más costero o Moderno de mediados de siglo que Nintendo). Sin embargo, lo que me sorprende son las formas en que Alarmo ha comenzado a entrenarme.

Las opiniones de los expertos en sueño varían sobre el uso de despertadores. Rafael Pelayo, profesor clínico de la división de Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford, dice que lo ideal sería despertarnos de forma natural. “Deberías despertarte sintiéndote descansado. Deberías despertarte sintiéndote renovado. No debes despertarte sintiéndote cansado… Si te despiertas cansado, algo anda mal”.

Pero las realidades de la vida moderna (clases, trabajo, niños, mascotas, etc.) a menudo requieren el uso de algún tipo de alerta para despertarse. Y en lugar de estresarnos por acostarnos a la misma hora todas las noches, lo que a menudo resulta imposible, dependiendo de compromisos profesionales o sociales, se puede argumentar que deberíamos concentrarnos en levantarnos.

Ravi S. Aysola, profesor clínico asociado de medicina en UCLA Health, dice que establecer una coherencia con los relojes internos de nuestro cuerpo (nuestro ritmo circadiano) es clave para crear hábitos de sueño positivos.

“El área que generalmente le digo a la gente que establezca una estructura es la hora de despertarse”, dice Aysola. “La gente suele hablar de que la hora de dormir es a una hora determinada, pero la realidad es que no podemos obligarnos a dormir sin utilizar algún medio externo. El sueño ocurre por sí solo. Podemos obligarnos a despertarnos, por lo que si tenemos problemas de insomnio o mantenemos un horario constante, el momento en el que debemos concentrarnos es la hora de despertarnos”.

Alarmo de Nintendo tiene un aspecto divertido y reproducirá sonidos relajantes para ayudarnos a entrar en un estado de calma.

(Nintendo de América)

Introduzca el despertador.

Alarmo, sin duda, no es para todos. Aquellos interesados, por ejemplo, en un reloj despertador basado más en imitar la luz natural, o en el mercado de un rastreador de sueño que intente capturar las distintas etapas del sueño, necesitarían un dispositivo más complejo. Alarmo se enorgullece de su sencillez. A través de sus capacidades de monitoreo de movimiento, nos dice cuántas horas pasamos en la cama y también nos informa cuánto tiempo, generalmente, nos lleva levantarnos. Pero se necesita una visión amplia para el seguimiento del sueño.

Y, sin embargo, algunas de estas herramientas han sido una revelación para mí. Como muchos de nosotros, he luchado contra la ansiedad o la depresión y soy propenso a dejarme caer en la cama cuando me siento abrumado o incapaz de concentrarme. Esto, por supuesto, no ayuda a mi insomnio, ya que muchos investigadores me dirán que estoy entrenando a mi cuerpo para no dormir mientras estoy en la cama. También tengo la terrible costumbre de volver a la cama poco después de despertarme para descansar un poco más antes de comenzar la jornada laboral. Este es otro impedimento a la rutina.

“Eso es un rotundo no”, dice Aysola. “La gente dice: ‘Me levanto de la cama y desayuno y todavía estoy cansado, así que vuelvo a la cama’. No puedes hacer eso. Si realmente fue una noche terrible, al menos hasta las primeras horas de la tarde y vuelva a configurar una alarma para saber cuánto tiempo desea tomar una siesta, generalmente 30 o 60 minutos”.

Alarmo me ha ayudado a evitar algunos de estos patrones. Al principio, me centré en imágenes y sonidos de los mundos de “Super Mario Bros.” y “The Legend of Zelda”, ya que estas son las franquicias a las que estoy más apegado (otras opciones incluyen “Splatoon” y “Pikmin”, y se prometen más a través de actualizaciones descargables en una fecha posterior). Despertar con los sonidos de las risitas de la Princesa Peach o de Zelda arrullando suavemente “despierta” es, sí, extraño, pero aprecio el estallido de frivolidad antes de comenzar a preocuparme por mi lista de tareas pendientes.

Y Alarmo en su modo predeterminado está diseñado para que usted se mueva. Si quiero calmar a la princesa Peach, tengo que empezar a agitar los brazos. Se calmará, pero sólo durante unos cinco minutos. En 20 minutos, Alarmo se vuelve agresivo. El antagonista de Mario, Bowser, llega a la pantalla y el reloj suena más fuerte y los sonidos ya no son relajantes. En lugar de apagarlo, generalmente opto por simplemente levantarme, comportamiento que alientan los investigadores con los que hablé.

“Levántate de la cama”, dice Aysola. “Si duermes hasta tarde o comienzas a extender la cantidad de horas de sueño que duermes por la mañana, eso contribuirá a desviarte de tu horario”.

Aquí es donde Alarmo se convierte en una especie de monitor de pasillo. Vuelva a meterse en la cama una hora después de despertarse y el proceso comenzará de nuevo. Y claro, Bowser no es rival para mi habilidad para apagar Alarmo, pero un pequeño elemento de disuasión a veces puede ser poderoso. Cabe señalar, sin embargo, que Alarmo no siempre es perfecto, ya que mi gato saltando sobre mi cama después de que la he abandonado puede reactivar el reloj.

Alarmo también ha añadido un poco más de estructura a mi rutina nocturna. Una de sus características más fuertes es su música relajante, 10 minutos de sonidos relajantes diseñados para llevarnos a un estado más tranquilo. Para “The Legend of Zelda”, se trata de suaves ruidos de fogatas; para “Super Mario Bros.” franquicia, este es un ambiente de la era espacial.

Alarmo de Nintendo reproducirá imágenes de varias franquicias de Nintendo, incluidas “Super Mario Bros.”, “The Legend of Zelda” y “Pikmin”, entre otras.

(Nintendo de América)

Aunque desearía que Alarmo me permitiera la opción de configurar este audio durante más de 10 minutos, una capacidad que espero llegue en una actualización futura, Alarmo quiere mantenernos dentro del cronograma. Tendrá que decirle a Alarmo su hora de acostarse y, siempre que cumpla su promesa, es decir, acostarse después de la hora programada, comenzará el audio de la hora de dormir. Dado que esta es una de las características más agradables de Alarmo (tengo tantas ganas de esos sonidos salvajes de Link) me he resistido a acostarme por aburrimiento para jugar ajedrez en mi teléfono y en lugar de eso espero hasta después de mi hora designada.

Dormir es personal y, aunque en general Alarmo me ha encantado, tiene sus defectos. Por un lado, el dispositivo alimentado por USB no viene con un adaptador de CA, así que espere una compra adicional si no tiene uno por ahí. Alarmo tampoco funcionará bien si hay más de una persona en la cama. Soy soltero, tal vez evidente por mi voluntad de incluir un juguete elegante en mi rutina a la hora de dormir, por lo que esto no ha sido un problema aquí, pero las funciones principales de Alarmo serán de poca utilidad para quienes están en pareja.

Y con el tiempo, puede que llegue a no gustarme la risa de la Princesa Peach mientras intento despertarme, pero por ahora, me ha puesto en una mentalidad alegre, un recordatorio de que junto a mi cama hay este ridículo despertador que podría ayudarme con mi insomnio. . Y eso, dice Pelayo de Stanford, no debe descartarse.

“Una de las cosas que les digo a los pacientes es que el mañana no está garantizado para ninguno de nosotros”, dice Pelayo. “Eso suena como un pensamiento morboso, pero vivimos en California. Podría haber un terremoto o un incendio en cualquier momento. Por eso, cuando nos despertemos por la mañana, no deberíamos enojarnos. ‘Oye, tenemos un día más’. Es una forma de pensar”.

Y un día más es una oportunidad más para evitar que Bowser me atormente por intentar dormir.